Witam mam mały problem i chciał bym usłyszeć porady od fachowców :) Chodzi mi oto ze na siłowni nie posiadam maszyn a chciał bym zaczac trening ARMAGEDON na ramiona :) czy mógł by mi ktoś zmienic cwiczenia z maszyn na proste w tym treningu? ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę [...]
Witam ! Od 6 miesięcy nie zmieniam planu treningowego mięśni klatki piersiowej który wygląda tak : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny Trenuje całe ciało , tylko mam pytanie dotyczące treningu mięśni klatki piersiowej. Czy trenując już takim planem treningowym od 6 [...]
Witam ! Jak pisałem wczesniej bralem kreatynę oraz Thermo Crush oraz trening. Poćwiczylem moze z 2-mce i zrobilem przerwę . Zacząłem od wczoraj intensywne treningi dobierając przy tym odżywki (Które mam jeszcze na półce ) Wygląda to tak: Met-Rx Creatine Monohydrat+Dextroza , Thermo Crush oraz dokupiłem białko (System protein 80) - i biorę tylko [...]
mysle ze na tym planie co mam bede cwiczyc jakies 6tygodni potem go zmienie kupie teraz gainera mass xxl tylko boje sie ze moje miesnie nie beda odpoczywac albo co bo ja w planie mam wszystkie czesci ciala i co 2dni ciagle ten sam plan
kreatyne to gdzieś tak po pół roku cwiczeń sie zaleca ale to też zalezy pewnie od organizmu. Niemniej teraz na pewno Ci niepotrzebna. Kreatyna wiąże wode w komórkach mięśniowych (dlatego trzeba dużo pić w trakcie cyklu) i przez to powiększa rozmiary mięsni. A napuchnięte mięsnie sa sygnałem dla organizmu do wzrostu masy mięśniowej&siły.
Jak nie masz kondycji to ją powoli buduj poprzez bieganie powolne a długie. Przykładowo wybierz tempo na start około 9km/h i sprawdź ile biegasz. Nie biegaj na maxa tak żebyś po skonczeniu mógł w miarę jeszcze jakos funkcjonować. Jak na maxa zrobisz 3 kilometry to biegaj około 2,5 kilometra, nie zarzynaj się. Stopniowo dokładaj dystans. Mozesz [...]
Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]
johny_brav kurcze byłem ostatnio u ortopedy w kolanem właśnie, lewe kolano przeskakuje i trzeszczy już przy 3/4 ruchu, typ coś tam nawijał o słabych mięśniach ud czy coś ale jak mu napiąłem czworogłowe to chyba zmienił zdanie heh, nieważne, skończyło się na tym, że mam nie robić siadów ->mc do końca wakacji, wypowiesz się coś w tej sprawie? [...]
ziomlogos a co z biodrami ?? np wtskakujace biodra kombinowac z jakimis odmianami czy nie ? jakos bardzo mi to nie przeszkadza przy normalnych przysiadach i caly czas nad tym pracuje ale zapytac warto CZESTO JEST TAK ZE PROBLEMY Z BIODRAMI CZY DOLNYM GRZBIETEM WYNIKAJA ZE SLABYCH MIESNI POSLADKOWYCH JESLI KLOPOTY NIE POJAWIAJA SIE PODCZAS [...]
mięśnie brzucha mam już dobrze rozbudowane, problemem jedynie jest to, że zalega mi tam troszkę tłuszczyku ;) i niestety nie widać dobrze tych mięśni. Jakie ćwiczenia można robić, aby skutecznie spalić ten tłuszcz? wydaje mi się, że dużo powtórzeń? pewnie też jakieś bieganie, rowerek? od niedawna noszę również pas neoprenowy.
A co lepsze by było, Kre-alkalyn czy egg protein? Czytałem że Kre-alkalyn nie obciąża tak nerek jak zwykła kreatyna.. a chciałbym troche przytyć i wykształtować sobie ładnie mięśnie.. więc nie wiem co lepiej by działało..
Czemu partia 2x w tygodniu nie, a FBW już tak skoro w tym drugim trenujesz partie aż 3-4x w tygodniu ? Idealny schemat dla zaczynającego z siłownią jest taki: ACT -> FBW -> split partia 2x w tyg -> split partia 1x w tyg. Oczywiście nie dla każdego, niektórzy wcześniej nauczą się techniki i będą gotowi na split partia 1x w tyg, ale IMO nie [...]
Bez diety doprowadzisz mięśnie do stanu katabolizmu. A tego chyba nie chcesz. 5-6 posiłków. Aeroby zaraz po siłowni lub na czczo(możesz spożyc białko lub najlepszym wyjściem było by wypicie odzywki) 2 razy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-06 11:44:37
Z tym plie to taka śmieszna sprawa u mnie...bo prowadziłam jakiś czas zajęcia aerobicu a że większość kobiet chce ćwiczenia na pośladki no to na każdych zajęciach robiłam te nieszczęsne plie (albo inne podobne ćwiczenia) ale wierz mi organizm chyba się przystosował bo pupę miałam w sumie mniej od Ciebie "zarysowaną" (czy jakkolwiek to [...]
Po pierwsze- brak żadnej ankiety jaka dałaby pojęcie o EFEKTACH maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet [...]
[...] wiekszosc bedziesz czul sie bardzo zle, brak sil na treningi, organizm moze zrzuci cos w pierwszych tygodniach, jednak bez dokladnie wyliczonej diety moga to byc takze miesnie. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Raz w tygodniu trening brzucha - bardzo dobrze. HIT - bardzo dobrze. A6W - zapomnij o [...]
Skoro jest okazja czemu nie. Ten mięsień przy którym pracują rozpiętki nie znam dokładnej nazwy,mam je mym zdaniem dośc dobrze rozwinięte jednak wkurza mnie bardziej środek klatki nie wiem jak go zwiększyć i zwiększyć mięśnie klatki piersiowej aby nabrały kształtów w okolicy środka klatki piersiowej.
Witam ! Jak pisałem wczesniej bralem kreatynę oraz Thermo Crush oraz trening. Poćwiczylem moze z 2-mce i zrobilem przerwę . Zacząłem od wczoraj intensywne treningi dobierając przy tym odżywki (Które mam jeszcze na półce ) Wygląda to tak: Met-Rx Creatine Monohydrat+Dextroza , Thermo Crush oraz dokupiłem białko (System protein 80) - i biorę tylko [...]
Witajcie! chce tylko na brzuchu schudnac Ważę 80 KG przy wzroście 173cm/175cm (175cm - max) Chcę schudnąć do 7 kg. Brzuch mam twardy ale nie widać mięśni,chcę aby było widać mięśnie brzucha. prosilbym was o to aby ktoś mi pomógł powiedział: - jedz to i to ( rano,po poludniu i wieczorem) - 100 pompek przez caly dzien,300 brzuszków chodzi mi o coś [...]
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
